L'écran de votre appareil mobile émet normalement une lumière bleue qui convient à une utilisation diurne mais qui peut perturber votre sommeil la nuit. En effet, la lumière bleue stimule votre cerveau et le trompe en lui faisant croire qu'il fait jour, ce qui peut vous empêcher de dormir si vous utilisez votre appareil avant de vous coucher.

Certaines études ont montré que la lumière bleue ne méritait peut-être pas sa réputation de vampire suceur de sommeil, mais limiter votre exposition avant le coucher vaut toujours la peine d'être essayé, surtout si vous avez du mal à vous endormir.

Vos appareils iPhone, iPad et Windows 10 disposent d'une fonction appelée Night Shift pour modifier la température de couleur de l'écran. De nombreux appareils Android offrent également une fonction Blue Light intégrée, et une variété d'applications utilitaires tierces font également le travail. Voici comment contrôler la lumière bleue sur votre appareil.


iPhone ou iPad

ronde de nuit

Sur votre iPhone ou iPad, accédez à Paramètres > Affichage et luminosité. Appuyez sur le paramètre Night Shift, qui modifie la température de l'écran de votre appareil en une couleur plus chaude, filtrant la lumière bleue.

L'écran Night Shift offre quelques options qui peuvent vous aider à contrôler quand l'écran change de couleur et quelles couleurs doivent être utilisées. Utilisez le curseur pour rendre la coloration de l'écran plus chaude ou plus froide. Les réglages plus chauds sont les meilleurs si vous voulez passer une bonne nuit de sommeil, mais vous voudrez trouver un équilibre pour que l'écran soit agréable à voir. Jouez avec ce réglage jusqu'à ce que vous trouviez la bonne température pour vous.

horaire de nuit

Vous pouvez activer et désactiver Night Shift à des heures prédéterminées en activant le bouton Programmé et en définissant une heure de début et une heure de fin pour que le changement de couleur prenne effet. Par exemple, vous pouvez le configurer pour qu'il s'allume environ une heure avant d'aller vous coucher et l'éteindre lorsque vous vous réveillez habituellement. Allumer Activer manuellement jusqu'à demain pour activer temporairement le filtre de lumière bleue maintenant jusqu'au début de la journée suivante.

Night Shift peut également être défini spécifiquement pour Sunset to Sunrise, mais si vous ne voyez pas cette option, accédez à Paramètres > Confidentialité > Services de localisation > Services système, et activez l'option Réglage du fuseau horaire. Revenez à l'écran des paramètres Night Shift et appuyez sur les heures programmées. Vous verrez maintenant l'option du coucher du soleil au lever du soleil.

centre de contrôle

Vous pouvez également activer le mode Night Shift depuis le Control Center sur votre iPhone ou iPad. Selon l'appareil que vous possédez, ouvrez le Centre de contrôle en faisant glisser votre doigt vers le haut depuis le bas de l'écran ou vers le bas depuis le coin supérieur droit. Appuyez sur le contrôle de la luminosité, puis appuyez sur le bouton Night Shift pour l'activer.


Appareil Android

veilleuse androïde

La plupart des appareils Android doivent avoir des filtres de lumière bleue intégrés qui peuvent être activés ou désactivés à partir de l'écran Paramètres. Cependant, la disponibilité et l'utilité de la fonctionnalité dépendent de votre appareil spécifique et de la version d'Android. Vous devriez pouvoir trouver le filtre sous Paramètres > Affichage. Recherchez une option pour le filtre Night Light ou Blue Light et activez-la.

planification Android

Dans la plupart des cas, il devrait y avoir un moyen de programmer la fonction et d'ajuster la température de couleur à votre convenance. La programmation du moment où il doit s'allumer et s'éteindre se fera sous l'option Programmation, tandis qu'une option Intensité ou Opacité vous permettra de modifier la température de couleur.


Applications de filtre de lumière bleue

Si votre appareil Android n'a pas de fonction Blue Light intégrée ou ne vous permet pas de programmer les heures ou de régler la température, essayez l'une des nombreuses applications tierces qui filtrent la lumière bleue.

Filtre de lumière bleue

application de filtre de lumière bleue

Avec Filtre de lumière bleue, vous pouvez facilement régler la température de couleur en choisissant parmi plusieurs options prédéfinies. L'application fournit même des conseils sur la meilleure température pour vous assurer de vous endormir comme vous le feriez normalement. Vous pouvez également régler l'intensité et la luminosité du filtre.

sFiltre

filtrer

Avec sFiltre, activez manuellement un filtre de lumière bleue ou programmez-le pour qu'il s'allume et s'éteigne à des heures précises de la journée ou de la nuit. Vous pouvez modifier la couleur, l'opacité et la luminosité du filtre. Vous pouvez même créer une icône de raccourci ou un widget, vous n'avez donc pas besoin d'ouvrir l'application pour activer le filtre.

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Crépuscule : filtre de lumière bleue

crépuscule

Crépuscule : filtre de lumière bleue vous conseille sur la bonne température de couleur lorsque vous déplacez un curseur. Réglez le filtre pour qu'il soit toujours activé, qu'il fonctionne du lever au coucher du soleil ou qu'il s'active et se désactive à des heures précises.


Windows 10

paramètres d'affichage des fenêtres

Si vous utilisez un PC ou une tablette Windows 10 avant de vous coucher, vous pouvez rencontrer le même problème en essayant de passer une bonne nuit de sommeil. Mais la fonction Night Light de Microsoft peut peindre l'écran avec une couleur plus chaude. Cliquez sur le bouton Démarrer et accédez à Paramètres > Système > Affichage. Basculez l'interrupteur Veilleuse pour activer la fonction. Clique le Paramètres de veilleuse lien pour mettre la fonctionnalité sur un calendrier ou changer les couleurs.

Cliquez sur Allumer maintenant pour activer immédiatement le mode Night Light. Vous pouvez ensuite régler la température de couleur en déplaçant le curseur sur l'échelle d'intensité. Déplacer le curseur vers la gauche rend la température plus chaude tandis que le déplacer vers la droite rend la température plus froide.

veilleuse

Vous pouvez configurer la veilleuse pour qu'elle s'active automatiquement aux bonnes heures. Allumez le commutateur pour programmer la veilleuse. Ici, vous avez deux choix : Du coucher au lever du soleil ou Régler les heures. Pour le régler du coucher au lever du soleil, vous devez déjà avoir activé Services de location dans Windows.

programmer la veilleuse

Si vous préférez définir des heures spécifiques pour la veilleuse, cliquez sur Définir les heures. Cliquez sur l'heure sous le Allumer ligne pour régler l'heure de début. Cliquez ensuite sur l'heure sous le Éteindre ligne pour régler l'heure d'arrêt. La veilleuse s'allume désormais automatiquement lorsque vous en avez besoin et s'éteint lorsque vous ne le faites pas.


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