(Image : Getty)

Si vous avez du mal à dormir, les applications de méditation sont toujours une option. Mais si vous avez un appareil compatible Alexa, vous pouvez également le transformer en aide au sommeil. Placez votre appareil Alexa près du lit et tournez-vous vers des compétences qui joueront des sons apaisants, offriront des méditations guidées sur le sommeil, joueront de la musique reposante ou vous raconteront une histoire au coucher.

Ouvrez l'application Alexa sur votre appareil mobile. Appuyez sur l'icône Plus en bas à droite et sélectionnez Compétences et jeux de la barre latérale. Appuyez sur l'icône de recherche en haut à droite et recherchez “sommeil” pour trouver une foule de compétences induisant le sommeil. Examinons maintenant quelques compétences spécifiques pour vous aider dans votre quête d'une bonne nuit de sommeil.


Sons du sommeil par Sleep Jar

Sons du sommeil par Sleep Jar

Sons du sommeil offre une multitude de sons différents conçus pour vous endormir. Choisissez parmi une vaste gamme, y compris la pluie, un train, des grillons, du vent, une douche, des carillons éoliens, une baleine, une cascade, un lac et des mouettes. (Une liste complète est sur Amazon.com et le Site Web des sons du sommeil; envoyez-le à votre application Alexa en disant “Alexa, demande à Sleep Sounds une liste”.)

Pour entendre un son spécifique, dites “Alexa, demande des sons de sommeil pour [name of sound]», comme « Alexa, demande Sleep Sounds pour les vagues de l'océan » ou « Alexa, demande Sleep Sounds pour la cheminée ». Alexa joue ensuite le son choisi. La compétence essaie de vous vendre un abonnement premium, mais si vous pouvez dépasser le discours marketing, vous trouverez ici de nombreux sons apaisants.


Sons relaxants

compétences sonores relaxantes

Similaire aux sons du sommeil, Sons relaxants jouera une variété de sons, tels que les vagues de l'océan, un ruisseau qui murmure, une forêt tropicale, des grenouilles, du bruit rose, des arbres venteux, de la pluie sur une tente, des gouttes d'eau, un blizzard, un hibou, des cigales et des huards.

Pour apprendre tous les sons, consultez la page Alexa de la skill ou dites “Alexa, demande une liste aux sons relaxants”. Pour entendre un son spécifique, dites “Alexa, demande des sons relaxants pour [name of sound]», comme « Alexa, demande des sons relaxants pour les feuilles venteuses » ou « Alexa, demande des sons relaxants pour une promenade en bateau ». Vous pouvez également dire “Alexa, demande à Relaxing Sounds un son aléatoire” pour laisser la compétence choisir un son.


Faites de beaux rêves : sons et méditations pour dormir

compétence de beaux rêves

Beaux rêves est une compétence qui jouera soit des sons, soit de courtes méditations. Pour un son, dites “Alexa, demande à Sweet Dreams de jouer [name of sound].” Vous pouvez entendre la pluie, le ressac, un ruisseau, une forêt, un canyon, un désert ou un ruisseau.

Pour une courte méditation, dites “Alexa, demande à Sweet Dreams de jouer [name of meditation].” Ici, vous pouvez opter pour des méditations telles que “S'endormir”, “Adoucir et se détendre”, “Respirer par vagues” et “Revoir la journée”. Chaque méditation dure un certain nombre de minutes et fournit des étapes guidées pour la respiration profonde et d'autres actions conçues pour calmer votre esprit et votre corps.


dors avec moi

dormir avec moi

le dors avec moi la méditation guidée du sommeil n'offre qu'une seule méditation, mais c'est une méditation apaisante, complétée par une voix réconfortante qui vous guide à travers une respiration profonde. Dites “Alexa, joue à la méditation du sommeil”. La méditation de 18 minutes commence par vous inviter à vous allonger et à écouter le son de la voix de la personne. Après vous avoir demandé de prendre trois respirations profondes, la voix vous aide doucement à vous détendre dans votre quête du sommeil.


Méditation guidée du sommeil : ultime relaxation profonde

méditation guidée du sommeil

Avec le Compétence de méditation guidée du sommeil, une voix apaisante vous aide à combattre l'insomnie en vous procurant une méditation apaisante et rassurante. Dites “Alexa, ouvrez la méditation guidée du sommeil” pour commencer, et la compétence se terminera d'elle-même, vous n'avez donc pas besoin de l'éteindre manuellement ou de régler une minuterie.


Dormir par nature fait

dormir par nature fait compétence

le Sleep by Nature Made compétence propose deux types de routines pour vous aider à vous endormir. Dites « Alexa, ouvre Sleep by Nature Made ». Le narrateur vous demande si vous souhaitez une visualisation ou des sons de la nature. Faites votre choix et le son démarre. Si vous optez pour la visualisation, les sons de la nature suivent automatiquement et durent 60 minutes.


Yoga Nidra pour le sommeil

yoga nidra pour le sommeil

Yoga Nidra est conçu plus pour la relaxation que pour le sommeil. Cependant, le Compétence Yoga Nidra pour le sommeil peut aider à calmer votre esprit et votre corps pour vous mettre dans un état de repos avant de dormir. Dites « Alexa, ouvre la méditation Yoga Nidra ». Une voix commence par vous demander d'inspirer et d'expirer en comptant à rebours. La méditation se poursuit pendant 20 minutes, après quoi vous vous sentirez plus détendu et reposé.

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Sons relaxants : musique de spa

compétences sonores relaxantes

Vous pouvez écouter de la musique relaxante avant d'aller dormir avec le Compétence Sons relaxants. Dites : “Alexa, mets de la musique de spa”. Alexa commence immédiatement à jouer de la musique apaisante conçue pour vous aider à vous détendre. Laissez simplement la musique jouer pendant que vous vous endormez.


Musique pour dormir par Urban Yogi

compétence de musique du sommeil

Musique pour dormir par Urban Yogi est une autre compétence qui vise à vous aider à vous endormir en vous proposant de la musique relaxante, des sons et des méditations. Dites « Alexa, lance Sleep Music ». Alexa joue de la musique et des sons reposants pour vider votre esprit et détendre votre corps dans votre quête de sommeil.


Histoires de sommeil

compétence histoires de sommeil

Que vous soyez un adulte qui essaie de s'endormir ou que vous ayez un enfant qui a du mal à s'endormir, une bonne histoire peut parfois vous aider. Avec le Compétence Histoires de sommeilune voix masculine ou féminine vous raconte une histoire conçue pour vous aider à vous endormir.

Dites “Alexa, jouez Sleep Stories” et la voix commence à raconter une histoire aléatoire. Si vous n'aimez pas l'histoire en cours, dites simplement “Alexa, demande à Sleep Stories de jouer l'histoire suivante” et une nouvelle histoire commence à jouer.


Minuterie de sommeil Alexa

Horloge murale Amazon Echo

Beaucoup de ces compétences continueront à jouer jusqu'à ce que vous disiez “Alexa, arrête”. Si vous ne voulez pas qu'ils fonctionnent toute la nuit, activez la compétence de votre choix, puis dites “Alexa, règle une minuterie de mise en veille pour [period of time].” Par exemple, vous pouvez dire “Alexa, demande à Sleep Sounds les vagues de l'océan.” Lorsque l'onde sonore commence, dites “Alexa, règle une minuterie d'arrêt sur une heure”. Alexa accusera réception de la demande et l'onde sonore s'arrêtera après 60 minutes.

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