Si vous venez de recevoir votre premier tracker d'activité, qu'il s'agisse d'un Fitbit ou d'un autre appareil, vous êtes sur le point de prendre conscience de votre corps et de votre niveau de forme physique sous un tout nouveau jour ! Les trackers de fitness apportent une prise de conscience de nos habitudes et habitudes quotidiennes que peu d'autres appareils peuvent faire.

En tant que grand partisan des trackers de fitness, je teste et essaye personnellement autant d'entre eux que possible. Je me souviens de ce que j'ai ressenti lorsque j'ai eu mon premier, et à quel point j'étais ennuyé quand j'ai réalisé après plusieurs heures que je ne l'avais pas bien configuré ! Je sais aussi qu'il y a certains aspects des trackers de fitness que vous devriez apprendre dès que possible, car vous devez les utiliser pendant plusieurs jours avant qu'ils ne vous disent quoi que ce soit de significatif.

S'organiser

Si vous êtes toujours à la recherche de votre premier tracker, certains de mes favoris en ce moment sont le Garmin Vivoactive (404,39 $ chez Amazon Canada) Surtension Fitbit (404,39 $ chez Amazon Canada) et pic de base (404,39 $ chez Amazon Canada) . Néanmoins, je vous encourage à lire mes conseils très détaillés sur la façon de choisir un tracker de fitness qui vous convient.

Voici quelques conseils pour démarrer avec votre premier tracker.

Surtension Fitbit

Premiers pas utiles

Créez un compte. Certains trackers d'activité fonctionnent dès la sortie de la boîte. Tapez-en un, faites quelques pas et vous verrez vos pas comptés immédiatement. Mais vous devez créer un compte pour obtenir la pleine valeur de votre tracker. Le compte en ligne vous posera des questions sur votre poids, votre âge et votre sexe afin de mieux estimer le nombre de calories que vous brûlez. Votre compte est également l'endroit où toutes vos données sont collectées au fil du temps et transformées en graphiques qui vous aident à donner un sens aux informations. Quel est l'intérêt de savoir que vous avez parcouru 18 000 pas aujourd'hui si vous ne savez pas comment ce nombre se compare à votre moyenne ?

Obtenez l'application mobile. Chaque tracker d'activité que j'ai testé possède une application mobile, et certains nécessitent une application mobile pour fonctionner correctement. Si l'application mobile est facultative pour votre tracker, je vous encourage fortement à la télécharger pour des raisons que j'aborderai ensuite. Si vous n'avez pas de smartphone, assurez-vous d'acheter un tracker d'activité qui peut se synchroniser avec votre ordinateur, comme celui fabriqué par Fitbit ou Garmin.

But JawboneUP Chang

Fixer des objectifs. Votre tracker vous lancera avec un objectif par défaut, probablement quelque chose comme 10 000 pas par jour. Mais vous pouvez personnaliser cet objectif et souvent ajouter d'autres objectifs, comme perdre un certain poids. Ajouter un objectif personnel est facile, mais il est plus difficile de personnaliser votre objectif de nombre de pas lorsque vous ne savez pas combien de pas vous faites par jour en ce moment. Limitez-vous à 10 000 si vous êtes assez sédentaire, mais essayez d'augmenter à 12 000 ou 15 000 si vous marchez beaucoup. Les coureurs réguliers voudront peut-être faire au moins 18 000 pas par jour.

Familiarisez-vous avec les idiosyncrasies de la synchronisation. Il est vraiment important de comprendre comment et à quelle fréquence votre appareil synchronise ses données du traceur vers le compte mobile ou en ligne. La synchronisation s'effectue via votre ordinateur, une application mobile ou les deux. Le guide d'instructions fourni avec votre tracker devrait contenir les informations dont vous avez besoin.

Vous commencerez également à apprendre comment fonctionne la synchronisation au cours des premiers jours d'utilisation. Par exemple, certains trackers synchronisent périodiquement les données via votre smartphone, tant que vous laissez Bluetooth activé et autorisez l'application à se synchroniser en arrière-plan. Cela pourrait vider la batterie de votre téléphone, mais garantira que vos données sont toujours à jour. Les autres trackers ne se synchronisent que lorsque vous ouvrez l'application. Vous pourriez ouvrir l'application et penser : “Qu'est-ce que c'est ? Je viens de marcher deux milles, mais je ne vois aucun nouveau pas compté !” Donnez-lui une minute. L'application a besoin de temps pour se synchroniser et s'actualiser. Encore une fois, lorsque vous utilisez l'application, vous vous habituerez au fonctionnement de votre tracker et de votre application.

Connectez-vous avec des amis. J'encourage définitivement les nouveaux propriétaires de trackers de fitness à se connecter avec des amis dans l'application. Avec certaines applications, j'hésite à accorder l'accès à mon carnet d'adresses, à ma liste d'amis Facebook et aux personnes que je suis sur Twitter pour des raisons de confidentialité. Mais avec un tracker de fitness, vous voulez vraiment vous connecter avec les gens. Permettre à vos amis de voir, par exemple, le nombre total de pas que vous faites dans une journée leur permet de vous encourager lorsque vous atteignez vos objectifs et de vous inciter à faire mieux lorsque vous les manquez. Et il y a beaucoup de pouvoir de motivation à être tenu responsable. C'est aussi révélateur de trouver des amis avec un style de vie similaire au vôtre qui font deux fois plus d'exercice, ce qui prouve que c'est possible !

Essayez MyFitnessPal. De nombreux trackers d'activité ont la possibilité de se connecter à l'application de comptage des calories MyFitnessPal, qui est une application phénoménale qui intègre le régime alimentaire et la nutrition dans votre image de suivi d'activité. C'est celui que je recommande de télécharger et d'essayer pendant au moins une semaine avant de décider de continuer à l'utiliser. Je dis “au moins une semaine” pour deux raisons. Premièrement, lorsque vous commencerez à enregistrer des calories, vous serez très vigilant et modifierez probablement votre comportement naturel, bien que cela disparaisse après deux ou trois jours. Deuxièmement, il est beaucoup plus utile de voir les tendances au fil du temps, comme les moyennes, ce qui signifie que vous avez besoin d'au moins une semaine de données avant de pouvoir vraiment comprendre l'intérêt de compter les calories et de les corréler avec vos niveaux d'activité.

Apprenez la fonction de sommeil avant de frapper le foin. Si vous envisagez de suivre votre sommeil, assurez-vous d'apprendre et de mémoriser comment activer le suivi du sommeil avant qu'il ne soit tard dans la nuit et que vous soyez grincheux pour vous coucher. Avec les appareils Fitbit, vous avez la possibilité de saisir manuellement votre heure de coucher et de réveil le matin, au cas où vous oublieriez d'activer le réglage la nuit.

Conseils pour le jour 1

Ne vous fixez pas sur des points de données uniques. Disons que vous venez de recevoir une toute nouvelle Apple Watch (404,39 $ chez Amazon Canada) ou Fitbit Charge HR (404,39 $ chez Amazon Canada) non seulement pour compter vos pas, mais aussi pour mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Le premier jour, vous allez être excité et vous allez beaucoup le vérifier. « Quel est mon rythme cardiaque pendant que je suis assis ici à taper ? Qu'est-ce qu'il y a dans la voiture ? Qu'en est-il après avoir monté un escalier ? »

Montre Apple

Tous les chiffres que vous voyez aujourd'hui, oubliez-les. Ou, du moins, ne vous fixez pas dessus. Vous êtes peut-être enthousiasmé par votre nouvel appareil et tout ce qu'il peut faire, mais vous êtes également nouveau dans ses bizarreries. Au fil du temps, vous apprendrez à connaître les valeurs aberrantes, les lectures qui semblent fausses. Ces appareils ne sont pas parfaits. Certaines données seront erronées. Ça arrive.

Vos statistiques peuvent initialement être désactivées. Le but de la collecte de vos données est de trouver les moyennes au fil du temps et de créer une ligne de base. Votre fréquence cardiaque varie beaucoup, d'un battement à l'autre. Le nombre de pas que vous faites un matin quand il fait beau, que le chien se comporte bien et que vous êtes toujours enthousiasmé par votre nouveau bracelet d'activité sera très différent du nombre de pas que vous faites le jour où il pleut, vous êtes en retard pour travail, et le chien vient de manger un os de poulet dans la rue. Les données du premier jour ne créeront pas nécessairement une image précise de votre vie. En fait, à moins que vous ne configuriez votre appareil dès le matin, votre première semaine sera probablement interrompue car vos données du premier jour ne seront pas une journée complète. Au fil du temps, cependant, les moyennes refléteront plus précisément votre véritable niveau de forme physique, et ce sont les chiffres qui comptent.

Assurez-vous que vos données sont synchronisées. À la fin du premier jour, vérifiez si votre compte en ligne ou mobile est à jour et exact. Ouvrez le programme, forcez l'appareil et l'application à se synchroniser, attendez une minute, puis assurez-vous que les données de l'application correspondent à ce qui se trouve sur votre appareil. Si vos pas, escaliers, fréquence cardiaque, etc. ne s'affichent pas, il est maintenant temps de résoudre les problèmes.

Garmin Vivoactive

Combattre la fatigue de l'appareil

Découvrez de nouvelles fonctionnalités. Après quelques semaines d'utilisation, de nombreuses personnes trouvent que la fatigue de l'appareil ou l'ennui avec votre tracker de fitness s'installe. Combattez la fatigue de l'appareil en explorant les fonctionnalités que vous n'avez pas encore essayées dans votre tracker et votre application. Par exemple, planifiez une activité que votre appareil peut suivre, comme la randonnée ou la natation, ce que vous ne faites pas souvent. Essayer. Voir comment ça se passe.

Jawbone UP café

Commencez à suivre votre sommeil si vous n'avez pas encore essayé cette fonctionnalité. Ou commencez à évaluer votre humeur ou vos sensibilités aux allergies pour la journée sur une échelle de un à cinq (Fitbit a un champ ouvert où vous pouvez suivre tout ce que vous choisissez). Une autre façon de garder les données et l'appareil significatifs est de rechercher des corrélations entre la quantité d'activité que vous faites, la qualité de votre sommeil et ce que vous mangez et buvez. Avez-vous un excellent sommeil lorsque vous faites plus de 20 000 pas par jour ? Dormez-vous moins bien lorsque vous consommez trop de caféine ? Jawbone UP a une application vraiment cool appelée UP Coffee, qui établit une corrélation entre votre consommation de caféine et la durée de votre sommeil. En tant que personne capable de s'endormir 15 minutes après avoir bu un cappuccino, j'ai trouvé mes propres résultats (illustrés) fascinants.

Changez de look. Une autre façon de vaincre la fatigue de l'appareil consiste à changer l'apparence de votre appareil. Sur les trackers de montre-bracelet, tels que le Basis Peak (404,39 $ chez Amazon Canada) Withings Activité (404,39 $ chez Amazon Canada) et Activité Pop (404,39 $ chez Amazon Canada) , vous pouvez échanger les bandes pour changer leur couleur. La gamme d'appareils Misfit et Fitbit Flex ont de nombreux étuis à bijoux pour contenir les trackers.

Pèse-personne Wi-Fi Withings

Envisagez un appareil compagnon. Un tracker ne peut pas mesurer grand-chose par lui-même. De nombreux trackers ont des appareils compagnons que vous pouvez ajouter à votre monde d'auto-quantification. Par exemple, vous pouvez coupler un pèse-personne intelligent avec votre application de suivi pour tracer automatiquement votre poids (ce qui signifie que vous ne pouvez jamais truquer le nombre !). Trois que j'aime sont le Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (404,39 $ chez Amazon Canada) Balance connectée Wi-Fi Fitbit Aria (404,39 $ chez Amazon Canada) et balance intelligente Bluetooth Runtastic Libra (404,39 $ chez Amazon Canada) .

Un autre appareil soigné qui se couple avec le Misfit Flash (404,39 $ chez Amazon Canada) est une ampoule intelligente, la Misfit Bolt. Avec le flash, vous pouvez contrôler la luminosité et l'état marche/arrêt.

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