Un sommeil de mauvaise qualité, irrégulier et insuffisant peut rendre la vie misérable. Bien qu'une variété de raisons causent des problèmes de sommeil, l'une des étapes pour déterminer ce qu'elles sont est de créer une routine cohérente pour l'heure du coucher et du réveil. De cette façon, vous pouvez commencer à éliminer les facteurs et commencer à collecter des données sur votre sommeil pour rechercher des modèles, des indices ou simplement des informations claires à partager avec un professionnel de la santé. Depuis iOS 14, l'iPhone dispose de nouvelles fonctionnalités de veille qui peuvent vous aider.

Que font les fonctions de veille de l'iPhone ?

Ces nouvelles fonctionnalités de mise en veille de l'iPhone font cinq choses :

  • Vous aider à décider quelle devrait être votre routine de sommeil

  • Limitez les applications que vous utilisez au coucher

  • Mettez automatiquement votre téléphone en mode Ne pas déranger avant de dormir

  • Réveillez-vous avec une alarme le matin

  • Surveillez votre routine, y compris lorsque vous décrochez votre téléphone pendant la nuit.

Ce que ces fonctionnalités ne font pas, c'est de déterminer précisément à quelle heure vous vous endormez ou de suivre chacun de vos mouvements et retournements. Si vous voulez ce niveau de détail, vous pouvez l'obtenir en portant une Apple Watch ou d'autres trackers de fitness compatibles pendant la nuit pour surveiller votre sommeil. Si vous n'avez pas de montre ou de tracker, vous pouvez toujours utiliser les fonctions de veille de l'iPhone. Tout ce dont vous avez besoin est votre téléphone.

La première fois que vous configurez vos préférences de sommeil, l'application vous guide à travers chaque élément que vous pouvez configurer. Il y en a trois :

  1. Horaire de sommeil : vos heures de coucher et de réveil pour différents jours de la semaine

  2. Mode veille : quels paramètres votre téléphone activera pendant votre sommeil, tels que Ne pas déranger, et quelles applications seront disponibles sur votre écran de verrouillage

  3. Détendez-vous : des moyens de réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher et d'encourager d'autres routines positives à l'heure du coucher

Mode veille de l'iPhone affichant les paramètres du mode veille et les paramètres de ralentissement

Comment créer un horaire de sommeil sain

Pour configurer un horaire de sommeil, démarrez dans l'application Santé et appuyez sur ou recherchez Sommeil. Vous pouvez également voir une invite automatisée pour configurer un programme de sommeil dans l'application Horloge la prochaine fois que vous définissez une alarme. Cette invite vous envoie à l'application Santé, puis vous guide à travers toutes les étapes de configuration.

Quelle que soit la façon dont vous y parvenez, la première étape consiste à réfléchir à votre sommeil nocturne de manière globale en vous posant ces questions : Combien de temps souhaitez-vous dormir chaque nuit ? À quelle heure devez-vous vous réveiller ? À quelle heure faut-il se coucher ?

Sur l'écran, vous voyez une horloge et une clé qui indiquent les heures de sommeil et de réveil que vous avez définies. Au fur et à mesure que vous les ajustez, la clé devient orange si le temps de sommeil total est inférieur à votre objectif. Par exemple, si votre objectif est de dormir huit heures et demie et que vous devez vous réveiller à 6h10, un coucher à 22h00 sera insuffisant. Vous pouvez jouer avec le cadran pour voir comment votre heure de coucher et votre heure de réveil affectent votre temps de sommeil total.

Mode veille de l'iPhone définissant un horaire de sommeil

Lorsque vous définissez votre horaire de sommeil, vous choisissez les jours de la semaine auxquels vous souhaitez qu'il s'applique. Vous pouvez également décider si vous souhaitez une alarme à l'heure de réveil programmée et si vous souhaitez que l'option se répète lorsqu'elle sonne.

Enfin, vous pouvez créer plusieurs horaires de sommeil si vous avez besoin de routines différentes pour différents jours de la semaine. Par exemple, si vous gardez vos enfants tôt le matin à tour de rôle ou si vous aimez faire de l'exercice tôt quelques jours par semaine, vous pouvez créer une routine lundi-mercredi-vendredi différente des autres jours.

Configuration du mode veille

La fonction de veille suivante s'appelle le mode veille. Lorsqu'il est activé, le mode Veille met automatiquement votre téléphone en mode Ne pas déranger pendant votre temps de veille programmé. Il désactive automatiquement Ne pas déranger après votre heure de réveil. C'est facultatif, ce qui signifie que si vous souhaitez utiliser le programme de veille et non le mode veille, c'est tout à fait correct.

Lorsque la fonction Ne pas déranger est activée, votre téléphone n'émettra pas de bip, de sonnerie ou de bourdonnement pour les notifications ou les appels à moins que il y a quelqu'un que vous voulez pouvoir joindre. De plus, si n'importe qui vous appelle deux fois en trois minutes, le deuxième appel n'est pas coupé. De cette façon, un véritable appel d'urgence, comme celui d'un hôpital, peut passer quoi qu'il arrive.

Parlons davantage de faire des exceptions. Supposons que vous souhaitiez que les appels de votre partenaire et de vos enfants sonnent toujours. Vous pouvez “autoriser les appels de” ces personnes en les marquant comme des exceptions.

La façon de créer des exceptions consiste à les marquer comme favoris dans votre application Contacts ou à créer un groupe, puis à les ajouter à la section Autoriser les appels de Ne pas déranger. La façon la plus simple de marquer des favoris est de : 1) ouvrir l'application Téléphone, 2) appuyer sur Favoris, 3) appuyer sur le + en haut à gauche, et 4) choisir les contacts que vous souhaitez ajouter (voici comment comment créer un groupe).

Ensuite, allez dans Paramètres > Ne pas déranger > Autoriser les appels de et choisissez la réponse appropriée, soit Favoris, soit le groupe que vous avez créé.

Comment savoir quand Ne pas déranger est actif ? Une icône de lune apparaît dans la barre d'état.

iPhone affichant Ne pas déranger avec la lune dans la barre d'état suivant le niveau de batterie du texte

Configuration de la détente

La dernière fonction de sommeil s'appelle Wind Down. L'idée est de vous donner un peu de temps avant de vous coucher pour vous préparer à dormir. Pour votre téléphone, cela signifie personnaliser votre écran de verrouillage avec uniquement des applications qui vous aideront à dormir, plutôt que des applications qui vous tiennent éveillé toute la nuit.

Vous pouvez également masquer l'heure d'affichage sur votre écran de verrouillage si vous le souhaitez.

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Comme le mode veille, le mode Wind Down est entièrement facultatif. Si vous voulez l'essayer, décidez simplement combien de minutes avant le coucher vous voulez que votre détente commence. Ensuite, vous sélectionnez des raccourcis pour les applications à mettre sur votre écran de verrouillage, dans l'espoir qu'ils vous aident à créer une routine avant le coucher. Par exemple, vous pouvez choisir un raccourci pour éteindre vos lumières intelligentes, lancer une application de méditation et ouvrir une application de bruit blanc. D'autres routines populaires incluent la lecture de livres audio ou de podcasts, la journalisation dans une application de journalisation et la lecture.

Voici comment configurer la détente : dans l'application Santé, accédez à Veille > Horaire complet et options > Raccourcis de la détente. À partir de là, vous pouvez ajouter un raccourci ou en supprimer un existant. Frustrant, vous ne pouvez pas faire glisser et déposer des éléments pour les réorganiser pour le moment.

iPhone ralenti les raccourcis Siri

Comment lire vos données de sommeil

Une fois que vous avez configuré ces fonctionnalités de sommeil, votre iPhone commencera à estimer quand vous vous couchez et quand vous sortez du lit, en fonction du moment où vous posez et décrochez votre téléphone. Il suit également à quelle fréquence et pendant combien de temps vous prenez votre téléphone tout au long de la nuit.

Vous pouvez afficher ces enregistrements dans l'application Santé. Le temps passé au lit apparaît sous la forme d'une ligne bleue. Tout vide dans la ligne s'affiche lorsque vous avez décroché votre téléphone. Vous pouvez faire défiler le temps pour afficher l'historique de vos données, changer la vue d'une semaine à l'autre et plonger dans d'autres statistiques telles que le temps moyen au lit et le temps moyen de sommeil.

Application de santé pour iPhone affichant des données sur le sommeil

Si vous n'utilisez que votre téléphone (pas d'Apple Watch, de tracker de fitness ou d'autres appareils de suivi du sommeil), vous n'aurez pas vraiment un enregistrement précis du moment où vous vous êtes endormi et réveillé. Cependant, vous pouvez saisir ces heures estimées manuellement si vous souhaitez suivre et surveiller. Si vous disposez d'un appareil compatible, vous pouvez vous assurer que votre téléphone capture et enregistre automatiquement ces types de points de données.

Autres somnifères

La surveillance du sommeil, la création d'heures de sommeil et de réveil cohérentes et le développement d'habitudes positives au coucher ne sont souvent que les premières étapes pour obtenir un repos plus long et de meilleure qualité. Ils sont un point de départ solide, mais ils ne sont peut-être pas la fin de la ligne pour beaucoup de gens.

Vous pouvez également essayer de limiter l'exposition à la lumière bleue la nuit, en utilisant un appareil Amazon Alexa pour vous endormir et en essayant des produits de technologie du sommeil.

Plus important encore, assurez-vous de discuter de vos problèmes de sommeil avec un médecin ou un professionnel de la santé. Le sommeil fait vraiment partie intégrante de la santé et affecte à la fois les troubles aigus et problèmes de santé chroniques, de la maladie cardiaque à la dépression. Avoir les informations les plus élémentaires sur votre routine de sommeil, telles que les heures de sommeil et de réveil, peut aider à faciliter un peu ces conversations avec les équipes de soins de santé.

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